Es normal que se produzcan algunos cambios de peso a lo largo de la vida. Por ejemplo, es posible que las personas bajen de peso si modifican sus hábitos de ejercicio o de alimentación.

Sin embargo, la pérdida de peso puede deberse a causas que normalmente no se esperarían. Por ejemplo, ciertos problemas médicos pueden provocar una pérdida de peso no deseada. Entre ellos se incluyen trastornos de la glándula tiroidea, infecciones crónicas, problemas bucales o de garganta que dificultan la alimentación y trastornos digestivos. También se incluyen la depresión y el cáncer. Además, algunos medicamentos pueden provocar pérdida de peso.

Hable con el médico si ha perdido peso de forma involuntaria. Es posible que el médico le sugiera que modifique su alimentación para ayudarle a recuperar el peso perdido. También es posible que le derive a un dietista.

Hay medidas que puede tomar para recuperar peso y obtener los nutrientes que necesita.

• Aumente el aporte calórico de su dieta. Los adultos que necesitan ganar peso deben aumentar su ingesta diaria en unas 300 a 500 calorías. Preste más atención a la calidad de los alimentos que a la cantidad.
• Evite los alimentos procesados, que son ricos en calorías pero bajos en nutrientes.
• Si tiene problemas para comer, tome 5 o 6 comidas más ligeras al día. Las comidas copiosas pueden provocar náuseas y hacer que pierda el apetito.
• Consuma suficiente proteína. Las comidas ricas en proteínas ayudan a mantener la masa muscular. Tomar bebidas ricas en proteínas y con alto contenido calórico entre comidas también puede aumentar la ingesta calórica.

Pruebe estos consejos para elegir alimentos que favorezcan un aumento de peso saludable.

• Consuma comidas y refrigerios que incluyan alimentos ricos en calorías, como queso, mantequilla de cacahuate, mantequilla de almendra, frutos secos o fruta deshidratada. Unte queso en galletas saladas o sándwiches, o añádalo a sopas y ensaladas. Utilice mantequilla de cacahuate en sándwiches, o úntela en pan, bagels, plátanos o apio.
• Elija productos lácteos enteros y evite los productos lácteos desnatados o bajos en calorías.
• Guarnicione las ensaladas con grasas saludables, como frutos secos, semillas, aguacates y aceitunas enteras.
• Prepare los cereales calientes con leche en lugar de agua.
• Utilice leche en polvo o leche entera para añadir calorías a las sopas, los guisos y los platos al horno.
• Consuma carbohidratos integrales, como el arroz, las papas y la avena.